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香港马会开奖结果篮球比赛前训练方法

时间: 2019-10-03

  我们是初三毕业生.我们马上要参加区团委的篮球赛.这个是我们自己去报名的.但是貌似高手有点多.说实话我们有点菜.但还是比一般人好些.我们应该如何训练。估计最多10多天时间就开始了。...

  我们是初三毕业生.我们马上要参加区团委的篮球赛.这个是我们自己去报名的.但是貌似高手有点多.说实话我们有点菜.但还是比一般人好些.我们应该如何训练。估计最多10多天时间就开始了。PS:我是后卫.163CM的身高.我又该如何训练.

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  知道合伙人教育行家采纳数:5262获赞数:30047学生向TA提问展开全部运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。

  在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

  特别是在寒冷的冬天,香港王中王一肖中特。准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

  运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种:

  1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。

  2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。

  4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。

  由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑,上肢无数次大力挥臂击球,腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位,所以运动中身体各部位负荷都大,如果运动量或内容的安排稍有不慎,某一局部负担过重,则会造成局部的损伤,如多次进行大力杀球,则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习,则膝关节局部负担过重。为此,在运动中上下肢负荷安排要适当,密度大和密度小的内容要交替进行,并留意运动后身体个部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应停止该局部的练习。

  运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点,是造成运动损伤的一个重要原因,技术动作合理、准确,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤。相反,技术动作不合理、笨拙、,不但费力别扭,而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬,用力不合理,不符合生理特点,易造成肩关节受伤。做上网步法时,如前脚掌着地、重心前冲,髌骨则易受伤。

  力量素质是一切运动的基础。力量素质好,特别是小肌肉群力量好,能有效预防损伤。相反,香港马会开奖结果。肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因,对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段。

  当身体疲劳时,身体各部位运动机能状况下降,易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动,身体极易出现损伤,为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时,则不再勉强进行比赛和训练。

  比如:场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。

  毕业山东济南经济学院专业,本科专业,理财7年从业经验。现任水静光天纸业理财经理

  扭动脚裸:脚裸是打篮球最容易受伤的地方之一,因为在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,上场前要扭动脚裸,以便能更好的发挥。

  下蹲运动:活动自己的膝盖,下蹲可以使膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。膝盖的伤是十分严重的,看了很多比赛,许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但都是被膝伤所困扰

  折返跑:折返跑可以让身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多做不出来的动作,但是都被运用到了

  活动手腕、胳膊:这几个关键点的运动很关键的,可以直接影响投篮的感觉和协调,不会使没有准备的打仗。所以必须要活动好手腕、胳膊

  扭腰运动:运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使身体更具有协调性,在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏,天涯青年“快闪”迎接新中国成立70周年大富豪论好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

  运球训练:一场比赛我们需要运球,这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。

  我刚打完区里的篮球联赛,,也是初中。我们队身体素质不高,但还是拿到前几名。这种比赛,投篮的机会非常少,所以只要一直往里面突破,不断向禁区施压,投不进没事,最主要要骗到犯规。所以要练有冲撞式的上篮。。多练罚球。这是赢强者的方法。这种比赛,会有很多抢断,所以那种特快的上篮一定要进。

  练好运球,争取学会左右手惯用。学好精准传球,即使助攻往往不及得分受到观众注意,但作为队一名球员,应以球队为重。你助攻使队友变强。千万不该独!!


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